Joga ja Fitness Kotona
Tutustu YogaFitnessVitalflow-palvelun täydelliseen harjoitusohjelmaan, joka on suunniteltu vaatimattomille harjoitustiloille ja aktiivisille elämäntavoille. Kuka tahansa voi aloittaa tänään – riippumatta tasostaan.
Pääominaisuudet
Joga kaikille tasoille
Alkaen perus-asanoista ja edetään haastavampiin harjoituksiin. Jokainen harjoitus voidaan mukauttaa omien tarpeidesi mukaan, riippumatta siitä, oletko aloittelija vai kokenut praktisoi.
Kardio- ja voimaharjoitukset
Monipuolinen ohjelma, joka yhdistää yogantasojen, venyttelyiden ja intensiivisten kuntoharjoitusten. Parantaa sydän- ja verenkiertoterveyttä sekä rakentaa lihaskuntoa.
Joustavat harjoitusajat
Harjoitukset vaihtelevat 10 minuutista 60 minuuttiin. Valitse omaan aikatauluusi sopivat istunnot – aamulla, illalla tai milloin tahansa, kun sinulla on aikaa.
Mobiiliystävällinen
Kaikki harjoitukset ovat saatavilla puhelimellasi, tabletillasi tai tietokoneellasi. Katso opastavia videoita mistä tahansa, milloin tahansa – ei sovelluksia ei vaadita.
Ohjaajien tuki
Jokainen video sisältää selkeät ohjeet ja kehonmuistiinpanoharjoituksia. Tutustu oikeaan tekniikkaan ja vältä loukkaantumisia harjoitusten aikana.
Edistymisen seuranta
Pidä päiväkirjaa harjoituksistasi ja seuraa edistymistään ajan myötä. Näe, kuinka sinun kuntotaso ja joustavuus parantuvat säännöllisen harjoittelun myötä.
Hyödyt ja etusijaisia tekijöitä
Miksi valita kotona harjoittelu?
-
Mukavuus ja joustavuus
Ei tarvitse varata aikaa saapumisen ja poistumisen varten. Harjoittele juuri silloin, kun sinulla on aika.
-
Kustannustehokas
Ei jäsenmaksuja tai pitkäaikaisia sopimuksia. Hanki sisältö kerran ja käytä sitä ikuisesti.
-
Yksityisyys
Harjoittele omassa yksityisyydessäsi ilman muita katselijoita tai kilpailijoita.
-
Minimaalinen varustus
Useimmat harjoitukset vaativat vain joogamattoa ja oman kehon. Ei kalliita tarvikkeita tarvita.
-
Yksilöllinen nopeus
Pysähdy, kelaa taaksepäin tai toista harjoitukset omaan tahtiin. Ei paineita pysyä muiden mukana.
-
Saatavuus 24/7
Pääsy kaikkiin harjoituksiin ympäri vuorokauden. Harjoittele aamulla, keskiyöllä tai missä tahansa välissä.
Harjoitusten tyypit
Hatha Yoga
Perinteinen jokaharjoitus, joka keskittyy asanoihin ja hengitykseen. Ihanteellinen tasapainon, joustavuuden ja henkisen rauhan kehittämiseen.
Vinyasa Flow
Dynaamisempi joga, jossa asanot yhdistetään hengitykseen sujuvasti. Hyvä kardio- ja kestävyysharjoitus.
Kuntotreeni
Voiman ja kestävyyden rakentamiseen tarkoitetut harjoitukset, jotka käyttävät omaa kehoa tai kevyitä välineitä.
Yin Yoga
Hiljainen, pitkäaikaisia asanoita painottava jokaharjoitus. Parantaa joustavuutta ja autonomisen hermoston rentoutumista.
Kuntoily ja venyttely
Kombinoitu harjoitus, joka yhdistää kardio-, voiminta- ja venyttelyosat kokonaisvaltaiseksi tunniksi.
Aloita 4 vaiheessa
Valitse taso
Tutki tarjolla olevia harjoituskategorioita. Aloita aloittelijatasolle tai hypää suoraan edistyneisiin harjoituksiin tarpeidesi mukaan.
Lataa video
Valitse harjoitus, jonka haluat tehdä. Video sisältää tarkat ohjeet ja näyttää jokaisen liikkeen kunnolla.
Valmistaudu
Etsi hiljainen tila kotona, levitä joogamatto ja varaa aika. Sinun tarvitsee vain noin neliön metrin verran tilaa.
Harjoittele ja tue
Seuraa videon ohjeita ja tee harjoitus omaan tahtiin. Pidä päiväkirjaa edistymisestäsi ja huomaa parannuksia.
Harjoitusohjelmamme
Aloittelijoille sopiva joga
Perusjogaharjoituksia, jotka sopivat kaikille, erityisesti niille, jotka ovat uusia jokaharjoituksissa. Opettele perusasanoja ja hengitystekniikkaa.
Lue lisää →
Intensiivinen kuntoily
Korkeamman intensiteetin harjoitukset, jotka rakentavat lihaskuntoa ja parantavat sydänterveyttä. Sisältää voimaharjoituksia ja kardio-osia.
Lue lisää →
Venyttely ja rentoutuminen
Rauhallisia harjoituksia, jotka keskittyvät joustavuuden parantamiseen ja lihasjännityksien vapauttamiseen. Ihanteellinen rentoutumiseen illalla.
Lue lisää →
Yin Yoga ja mindfulness
Syvä rentoutuminen ja meditatioharjoitukset, jotka rauhoittavat mieltä ja kehoa. Parantaa unen laatua ja stressinhallinnan.
Lue lisää →
Vinyasa Flow-yoga
Sujuva, virtaava jokaharjoitus, joka yhdistää liikkeet hengitykseen. Tarjoaa hyviä kardio-etuja ja rakentaa kestävyyttä.
Lue lisää →
Viikkokohtaiset suunnitelmat
Strukturoidut viikkosuunnitelmat, jotka yhdistävät eri harjoitustyypit tasapainoiseksi ohjelmaksi. Seuraa rakennettua aikataulua.
Lue lisää →
Vertailu: Kotona vs. Kuntosali
Kotona harjoittelu
- Nolla matka-aika, välittömästi aloittaminen
- Kustannuksista säästöä – ei jäsenmaksuja
- Täydellinen yksityisyys ja mukavuus
- Joustavat harjoitusajat – 24/7 saatavuus
- Minimaalinen varustus tarvitaan
- Omaan tahtiin harjoittelu, ei painetta
- Omaa kehoa kuuntelu ja mukauttaminen
Kuntosali tai studio
- Ammattilaiskalusto ja välineet
- Ryhmäharjoittelun motivaatio
- Korkeat kuukausi- tai vuosijäsenmaksut
- Matka-aika ja saapumisen suunnittelu
- Kiinteät harjoitusajat, vähem joustavuus
- Vähemmän yksityisyyttä ja henkilökohtaisuutta
- Saattaa olla väärässä kehon kunnosta muille
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on sopiva taso aloittajille?
Aloitamme perusasanoilla ja hengitystekniikalla. Jokainen harjoitus on selitettävä ja muokattavissa. Voit edetä omaa tahtia – ei painetta liian nopeasti edetä.
Mitä varustusta tarvitsem?
Useat harjoitukset vaativat vain joogamattoa. Joissa harjoituksissa voidaan käyttää pieniä painoja, juoksunauhat tai muita rengashansikkaat. Kaikki on valinnaista.
Kuinka usein minun tulisi harjoitella?
Se riippuu sinun tavoitteistasi. Se riippuu sinun tavoitteistasi. Aloittelijat voivat aloittaa 2-3 kertaa viikossa, kun taas kokeneemmat harjoittelijat voivat harjoitella 4-5 kertaa viikossa. Muista antaa kehollesi riittävästi lepoa palautumisen kannalta.
Soveltuvatko nämä harjoitukset kaikille?
Kaikki harjoitukset voidaan mukauttaa erilaisille kunto- ja joustavuustasoille. Jos sinulla on loukkaantumisia tai terveysongelmia, kuule aina lääkäriäsi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
Onko alennuksia pitkäaikaisiin jäsenyyksiin?
Kyllä! Tarjoamme erityisiä alennuksia 3, 6 ja 12 kuukauden jäsenyyksille. Katso hinnoittelusivu saadaksesi lisätietoja nykyisistä tarjouksista ja kampanjoista.
Mitä jäsenet sanovat
"Yogafitnessvitalflow on muuttanut minun päivittäisen rutiinini. Tunnen olevani vahvempi, joustavampi ja rauhallisempi kuin koskaan aikaisemmin!"
Anna R.
Helsinki
"Pidin siitä, että voin tehdä harjoituksia omaan tahtiin. Ohjaajat ovat ystävälliset ja auttavat minut löytämään oikean tasapainon."
Mikko P.
Tampere
"Paras investointi terveyttäni varten. En voisi kuvitella elämääni ilman päivittäisiä joga- ja kuntoharjoituksia nyt."
Lisa M.
Turku
Aloita terveemmän elämän matka tänään
Liity tuhansiin tytyväisiin jäseniin ja tunne ero. Ensimmäinen viikko on ilmainen!
Ei tarvitse luottokorttia. Peruuta milloin tahansa.